Montag, 14.12.2015

Hektik im Kopf

Stressmanagement, Selbstmanagement und die Kraft der Gedanken. Und: Neues Format löst Tipp der Woche ab

Stress ist eine chemische Reaktion des Körpers, bei der Adrenalin und Noradrenalin in die Blutbahn ausgeschüttet werden und sich der Körper zu Kampf oder Flucht (fight - flight) rüstet. Eigentlich ist Stress aber eine selbstverständliche körperliche Reaktion auf eine Herausforderung. Der Mensch braucht für die körperliche und seelische Entwicklung angemessene Belastungen, die zum Handeln anspornen. Anspannung und der Wechsel zur nötigen Entspannung sind Voraussetzungen für das Wohlbefinden. Fühlen wir uns aber über längere Zeit überfordert und stehen dadurch unter chronischer Anspannung, kann es zu unterschiedlichen Stress-Symptomen in Form psychosomatischer Beschwerden kommen. Es ist daher wichtig, Stress möglichst zu reduzieren.

Es gibt vielfältige Stressoren in allen Lebensbereichen (Umgebung/Umwelt, Lebensweise, Körper, Einstellungen/Denkweisen etc.). StressforscherInnen haben jedoch herausgefunden, dass nicht die jeweilige Situation selbst ein Stressauslöser ist, sondern die individuelle/subjektive Bewertung dieser. Dort setzt auch das Stressmanagement bzw. Selbstmanagement an –die Fähigkeit, das eigene Handeln aktiv situationsentsprechend zu gestalten. Nützen Sie dabei die Kraft der Gedanken!

Einen großen Teil der täglichen Hektik unter der wir leiden, machen uns oft nicht die anderen, sondern wir uns selbst durch unsere Denkmuster. Als einfache Entlastungshilfe nehmen Sie den Druck aus einer Situation, indem Sie z.B. antreibende, Sie selbst unter Druck setzende Formulierungen aus Ihrem Wortschatz streichen und Ihre Gedanken positiv und gelassen formulieren:

  • „Ich sorge dafür, dass es funktioniert“ statt „Das geht nicht“
  • „Das schaffe ich“ statt „Ich kann das nicht“
  • „Ich erledige das in der geplanten Zeit“ statt „Ich muss möglichst schnell fertig werden“
  • Atmen Sie öfter tief durch, wenn Sie hektisch werden


Das Bewusstsein, eine Situation (auch trotz äußerer Vorgaben) durch die eigene Einstellung und Gedankenkraft gestalten zu können, schafft den Freiraum, der dann zum Erfolg führt.

Kontakt: Irene Trummer, „Beratungsstelle für MitarbeiterInnen“, 0664 – 846 3115, http://intranet.uni-graz.at/einheiten/850/852/Pages/lebens-und-sozialberatung.aspx

 

Letzter Tipp der Woche, neues Format ab Februar 2016
In diesem Jahr hat der Tipp der Woche besondere Leistungen und Angebote, welche die Universität Graz für ihre MitarbeiterInnen zu Gesundheit, Bewegung, Wohlbefinden, Prävention, Work-Life-Balance und Vereinbarkeit anbietet, wöchentlich im Intranet vorgestellt. Ab Februar 2016 wird eine neue Plattform alle Leistungen und Angebote für Bedienstete bündeln und präsentieren. Mehr dazu im Jänner 2016.

 

Weitere Artikel

Jurassic Sounds: Biologe rekonstruiert Insekten-Gesänge vor 165 Millionen Jahren

Es war wohl nicht nur das Brüllen der Dinosaurier, das im Zeitalter des Jura die tierische Geräuschkulisse ausmachte. Grillen und Heuschrecken kommunizierten in vielfältigen Gesängen und höchsten Tönen, wie Thorin Jonsson vom Institut für Biologie der Universität Graz gemeinsam mit Kolleg:innen der Universitäten in Lincoln, Bristol (UK), Peking (China) und Tempe (USA) herausfand. Die Erkenntnisse über die bislang ältesten Klangspuren der Erde wurden soeben im Journal PNAS veröffentlicht.

EU-Förderung stärkt internationalen Austausch unter Universitäten

Die Universität Graz baut mit der europäischen Hochschulallianz Arqus internationale Studienmöglichkeiten weiter aus und übernimmt den Lead in zwei wichtigen Projekten. Studierende profitieren künftig von noch mehr gemeinsamen Studienprogrammen sowie von vereinfachter Anerkennung von Leistungen durch das Joint European Degree Label.

Gewinn und Gefahr: Forschende der Uni Graz haben KI-Wahrnehmung in der Bevölkerung erhoben

Der Einsatz von künstlicher Intelligenz muss seit 2. August 2026 transparent gemacht werden. Wie riskant eine Anwendung ist und welche Sicherheitsmaßnahmen in der Folge gelten, regelt der seither gültige AI Act der EU ebenfalls. Die Einschätzung der Gefahren durch die Gesetzgebung weicht allerdings teilweise deutlich von der Wahrnehmung in der österreichischen Bevölkerung ab. Das ist das Ergebnis einer repräsentativen Studie, die Datenwissenschaftler Stefan Thalmann von der Universität Graz mit seinem Team durchgeführt hat.

Heilsames Meer: Forscher entdeckt in Schwämmen neue Ansätze gegen chronische Entzündungen

Bei vielen Krankheiten spielen chronische Entzündungen eine zentrale Rolle, von Stoffwechselstörungen über Herz-Kreislauf-Erkrankungen bis hin zu Gewebeschäden nach Verletzungen oder Infektionen. „Normalerweise kann der Körper Entzündungen selbst wieder beenden. Gerät dieser Prozess aus dem Gleichgewicht, bleiben Abwehrzellen dauerhaft aktiv und treiben negative Veränderungen im Gewebe weiter an“, erklärt der Pharmazeut Andreas Koeberle von der Universität Graz.