Fit vorm Schirm!

Die zwölf Bildschirm-Tibeter lockern die Muskulatur und fördern den Stoffwechsel.

Die 12 Bildschirm-Tibeter helfen Ihnen vorbeugend fit zu bleiben. Kurze Muskelanspannungen wechseln sich mit Entspannungsphasen ab. Dadurch wird sowohl die Energieversorgung als auch der Stoffwechsel gefördert.

•   Die Hände hinter dem Kopf verschränken und den Oberkörper ausgiebig zur Seite neigen. Mehrmals die Seiten wechseln.
•   Die flache Hand gegen die Stirn halten und mit dem Kopf dagegen drücken.
•   Die rechte Hand gegen die rechte Schläfe halten und mit dem Kopf seitwärts dagegen drücken.
•   Die linke Hand gegen die linke Schläfe halten und mit dem Kopf seitwärts dagegen drücken.
•   Mit gestreckten Armen möglichst nach unten beugen, dabei die Beine grätschen und kräftig strecken.
•   Die Hände in Brusthöhe fest gegeneinander pressen.
•   Die flache Hand gegen den Hinterkopf halten und mit dem Kopf dagegen drücken.
•   Die Arme über den Kopf strecken. Die Hände schließen, die, Handflächen nach oben drehen und kräftig nach oben drücken.
•   Die Hände hinter dem Kopf verschränken und den Oberkörper über die Sessellehne nach hinten neigen, dabei mit den Ellbogen nach hinten ziehen.
•   Mit einer Hand an die gegenseitige Schulter fassen und kräftig zur Mitte ziehen, den Kopf dabei zur angezogenen Schulter drehen.
Danach die gleiche Übung in die andere Richtung.
•   Die Beine gestreckt überkreuzen und kräftig gegeneinander drücken. Nach dem Beinwechsel dieselbe Übung noch einmal.
•   Beide Arme nach vorne strecken und überkreuzen. Die Handflächen zueinander drehen und die Finger verschränken. Nun im Handgelenk abwechselnd nach links und rechts maximal beugen bzw. strecken.

Kontakt: Arbeitsmedizin Dr. Verena Lackner, DW -1372, verena.lackner@uni-graz.at

Verena Lackner & Konstantinos Tzivanopoulos

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