Monday, 13 April 2015

Fit vorm Schirm!

Die zwölf Bildschirm-Tibeter lockern die Muskulatur und fördern den Stoffwechsel.

Die 12 Bildschirm-Tibeter helfen Ihnen vorbeugend fit zu bleiben. Kurze Muskelanspannungen wechseln sich mit Entspannungsphasen ab. Dadurch wird sowohl die Energieversorgung als auch der Stoffwechsel gefördert.

•    Die Hände hinter dem Kopf verschränken und den Oberkörper ausgiebig zur Seite neigen. Mehrmals die Seiten wechseln.
•    Die flache Hand gegen die Stirn halten und mit dem Kopf dagegen drücken.
•    Die rechte Hand gegen die rechte Schläfe halten und mit dem Kopf seitwärts dagegen drücken.
•    Die linke Hand gegen die linke Schläfe halten und mit dem Kopf seitwärts dagegen drücken.
•    Mit gestreckten Armen möglichst nach unten beugen, dabei die Beine grätschen und kräftig strecken.
•    Die Hände in Brusthöhe fest gegeneinander pressen.
•    Die flache Hand gegen den Hinterkopf halten und mit dem Kopf dagegen drücken.
•    Die Arme über den Kopf strecken. Die Hände schließen, die, Handflächen nach oben drehen und kräftig nach oben drücken.
•    Die Hände hinter dem Kopf verschränken und den Oberkörper über die Sessellehne nach hinten neigen, dabei mit den Ellbogen nach hinten ziehen.
•    Mit einer Hand an die gegenseitige Schulter fassen und kräftig zur Mitte ziehen, den Kopf dabei zur angezogenen Schulter drehen.
Danach die gleiche Übung in die andere Richtung.
•    Die Beine gestreckt überkreuzen und kräftig gegeneinander drücken. Nach dem Beinwechsel dieselbe Übung noch einmal.
•    Beide Arme nach vorne strecken und überkreuzen. Die Handflächen zueinander drehen und die Finger verschränken. Nun im Handgelenk abwechselnd nach links und rechts maximal beugen bzw. strecken.


Kontakt: Arbeitsmedizin Dr. Verena Lackner, DW -1372, verena.lackner@uni-graz.at

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