Von seinem Körperbau ausgehend, müsste der Mensch eigentlich jeden Tag viele Kilometer weit gehen. Dennoch verbringen wir in der Regel fast 80 Prozent des Tages sitzend. Es ist daher äußerst wichtig, dass wir bewusst für genügend Bewegung sorgen. Folgende Tipps hat Erich Barzer von Sicherheit und Prävention für Uni-MitarbeiterInnen parat:
- Wechseln Sie beim Arbeiten so oft wie möglich Ihre Position. Auch die beste Körperhaltung ist über längere Zeit ermüdend (sitzen, verkehrt sitzen, stehen, usw.).
- Schalten Sie Ihre Rückenlehne frei, sodass sie beim Zurücklehnen mitschwingt (Widerstandskraft optimal einstellen).
- Machen Sie während der Arbeit bewusst zwischendurch kurze Streck- und Dehnbewegungen und bewegen Sie sich auch vermehrt in Ihrer Freizeit.
Erhalten Sie Ihre Leistungsfähigkeit, indem Sie die Arbeit öfters kurz unterbrechen. Bei konzentriertem Arbeiten ist es optimal, wenn Sie 5 Minuten pro Stunde keine Bildschirmarbeit machen. Bewusst geplante Regenerationsphasen sind wirksamer als ungeplante.
Regenerieren heißt nicht unbedingt, untätig zu sein. Wichtig ist die Abwechslung und die Augen statt auf den Bildschirm für 5 Minuten auf andere Objekte zu fokussieren. Die Präventivdienste - Arbeitsmediziner und Sicherheitsfachkraft als erste Anlaufstelle in Gesundheits- und Sicherheitsfragen - haben immer gute Kontakte zu anderen Gesundheitsberufen und Experten, und können Ihnen wertvolle Tipps und Adressen weitergeben.
Kontakt: Erich Barzer, Sicherheitsfachkraft, erich.barzer(at)uni-graz.at
Übung: „Mit dem Rücken zur Wand“ (Quelle AUVA)
Für diese Übung, die die Wirbelsäule stärkt und die Beweglichkeit des Oberkörpers steigert, brauchen Sie nichts weiter als eine Wand und 5 Minuten Zeit:
- Stellen Sie sich rückwärts dicht an die Wand, sodass Ihr ganzer Rücken die Wand berührt. Die Füße stehen ein paar Zentimeter von der Fußleiste entfernt.
- Beugen Sie sich nun langsam vor und rollen Sie sich, mit dem Kopf beginnend, Wirbel für Wirbel nach unten ab, bis Sie am Steißbein ankommen.
- Atmen Sie während der Übung regelmäßig und spannen Sie die Bauchmuskeln an, um die Bewegung zu kontrollieren und die Beugung der Wirbelsäule zu unterstützen.
- Rollen Sie dann wieder langsam Wirbel für Wirbel in die aufrechte Ausgangsposition zurück nach oben.
- Wiederholen Sie die Übung fünf Mal.