Wenn du an heißen Tagen das Gefühl hast, dass einfach nichts hängen bleibt, liegt das höchstwahrscheinlich nicht an dir – sondern an der Hitze. Diese schränkt nämlich die kognitive Leistungsfähigkeit ein, insbesondere wenn es um komplexe Denkprozesse geht (siehe Taylor et al. 2016 für eine Review).
Da Lernen komplexe Denkprozesse beinhaltet, lässt sich ableiten: Lernen bei Hitze ist nicht nur anstrengender, sondern auch weniger effizient. Von solchen Einschränkungen sind übrigens nicht nur ältere, sondern auch junge und gesunde Menschen betroffen (z. B. Cedeño Laurent et al. 2018).
Im Sommer ganz aufs Lernen verzichten ist für viele Studierende aber keine Option – im Herbst finden schließlich wieder Prüfungstermine statt. Du möchtest die Zeit trotz Hitze so gut wie möglich zur Vorbereitung nutzen? Dann halte dich an unsere 5 Tipps für heiße Tage!
#1 Klimatisierte Räume nutzen – am besten die Hauptbibliothek!
Wusstest du, dass die Hauptbibliothek der Uni Graz klimatisiert ist? Gerade in den Sommermonaten gibt es viele freie Lernplätze, an denen du dich dank kühlen Temperaturen auch gut konzentrieren kannst.
Du wohnst nicht direkt bei der Uni oder möchtest einfach mal einen anderen Lernort ausprobieren? Drei Standorte der Stadtbibliotheken sind ebenfalls klimatisiert und können während der Öffnungszeiten kostenlos genutzt werden:
- Eggenberger Allee 13a
- Theodor-Körner-Straße 59
- Zanklhof, Maria-Stromberger-Gasse 2
Weitere öffentliche „Coole Räume“ findest du im Hitzeaktionsplan der Stadt Graz.
#2 Mach deine Wohnung hitzetauglich
Du lernst lieber zuhause als an der Bib? Dann nutze die folgenden Tipps, um die Temperaturen in deiner Wohnung möglichst lernfreundlich zu halten:
- Fenster tagsüber geschlossen halten – frühmorgens oder nachts durchlüften
- Zimmer abdunkeln – wenn du keine Rollos oder Vorhänge hast, z. B. mit einer Verdunklungsfolie
- Beim Lüften auch die Schranktüren öffnen – Schränke speichern heiße Luft
- Elektrogeräte ganz ausschalten – sie erzeugen auch im Standby-Modus Hitze
Du hast einen Ventilator?
- Stelle den Ventilator zum Fenster, dass er die heiße Luft aus dem Raum hinausbläst
- Stelle ein Gefäß mit Eiswürfeln vor den Ventilator – das schafft den Klimaanlagen-Effekt!
In deiner Wohnung wird’s einfach nicht kühler? Dann fahr unbedingt auf die Bib zum Lernen! Selbst wenn es für dich ein weiter Weg ist: Die Zeit hast du schnell wieder drin, weil du bei kühleren Temperaturen viel effizienter lernen kannst.
#3 Hitzeverträgliches Zeitmanagement: Lerne dann, wenn dein Kopf mitspielt
Wir erinnern uns: Hitze schränkt die kognitive Leistungsfähigkeit ein. Zur heißesten Zeit des Tages stundenlang über dem Prüfungsskript zu brüten kannst du daher guten Gewissens sein lassen – es wird dich mehr anstrengen (und wahrscheinlich frustrieren), als dass es dich weiterbringt.
Verlege deine Lerneinheiten stattdessen auf Zeiten, an denen es kühler ist: Lerne in der Früh bzw. am Vormittag oder, wenn du Langschläfer:in bist, am Abend. Nutze den Nachmittag lieber zur Erholung – im Freibad oder einfach für eine Siesta.
#4 Smarter statt länger lernen: Plane kurze, produktive Einheiten
Gerade wenn es heiß ist und der Fokus schnell absinkt, zahlt sich smartes Pause-Machen aus: Lernpausen können nämlich dabei helfen, fokussierter zu lernen. Gönn deinem Gehirn immer wieder Erholung – danach wirst du wieder mit mehr Konzentration dabeibleiben.
Wie oft und wie lange sollte man Pausen machen? Von der Pomodoro-Technik (Cirillo 2007) hast du vielleicht schon gehört: 25 Min. lernen, 3-5 Pause, nach vier Durchgängen eine längere Pause. Das kannst du als Orientierung heranziehen.
Der Clue ist hier aber nicht die Dauer der Lerneinheiten, sondern die vorgeplante Struktur. Probiere am besten selbst aus, welche Zeiten für dich gut funktionieren. Wichtig ist, dass du dir für deine Pausen zwei Wecker stellst: einen für Pausenbeginn – und einen für Pausenende.
#5 DIY-Kühle: Kleine Hacks mit großer Wirkung
Die Hitze macht dich müde und lustlos? Die folgenden Tricks können helfen, um deine Konzentration wieder zum Leben zu erwecken:
- Handgelenke, Schläfen und/oder Nacken mit einem kalten Waschlappen abdecken – oder einfach kaltes Wasser über die Handgelenke laufen lassen
- Thermalwasserspray für eine schnelle Abkühlung – oder selbst eine Sprühflasche mit kühlem Wasser füllen
- Nasse Handtücher in der Wohnung aufhängen – so entsteht Verdunstungskälte
Bereit für die heißen Tage? Wir hoffen, dass das Lernen bei Hitze mit diesen Tipps ein bisschen besser klappt! Und wenn wirklich gar nichts mehr geht, dann ist es wohl Zeit für eine Erholungspause – ganz ohne Gewissensbisse.
Quellen:
Cedeño Laurent, J. G., Williams, A., Oulhote, Y., Zanobetti, A., Allen, J. G., & Spengler, J. D. (2018). Reduced cognitive function during a heat wave among residents of non-air-conditioned buildings: An observational study of young adults in the summer of 2016. PLoS medicine, 15(7), e1002605.
Cirillo, F. (2007). The Pomodoro Technique. CC BY-NC-ND 3.0 AT DEED. https://www.northbaycounselling.com/wp-content/uploads/2022/05/Cirillo-Pomodoro-Technique.pdf [abgerufen am 7.8.2025]
Taylor, L., Watkins, S. L., Marshall, H., Dascombe, B. J., & Foster, J. (2016). The impact of different environmental conditions on cognitive function: a focused review. Frontiers in physiology, 6, 372.
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