Stress ist eine chemische Reaktion des Körpers, bei der Adrenalin und Noradrenalin in die Blutbahn ausgeschüttet werden und sich der Körper zu Kampf oder Flucht (fight - flight) rüstet. Eigentlich ist Stress aber eine selbstverständliche körperliche Reaktion auf eine Herausforderung. Der Mensch braucht für die körperliche und seelische Entwicklung angemessene Belastungen, die zum Handeln anspornen. Anspannung und der Wechsel zur nötigen Entspannung sind Voraussetzungen für das Wohlbefinden. Fühlen wir uns aber über längere Zeit überfordert und stehen dadurch unter chronischer Anspannung, kann es zu unterschiedlichen Stress-Symptomen in Form psychosomatischer Beschwerden kommen. Es ist daher wichtig, Stress möglichst zu reduzieren.
Es gibt vielfältige Stressoren in allen Lebensbereichen (Umgebung/Umwelt, Lebensweise, Körper, Einstellungen/Denkweisen etc.). StressforscherInnen haben jedoch herausgefunden, dass nicht die jeweilige Situation selbst ein Stressauslöser ist, sondern die individuelle/subjektive Bewertung dieser. Dort setzt auch das Stressmanagement bzw. Selbstmanagement an –die Fähigkeit, das eigene Handeln aktiv situationsentsprechend zu gestalten. Nützen Sie dabei die Kraft der Gedanken!
Einen großen Teil der täglichen Hektik unter der wir leiden, machen uns oft nicht die anderen, sondern wir uns selbst durch unsere Denkmuster. Als einfache Entlastungshilfe nehmen Sie den Druck aus einer Situation, indem Sie z.B. antreibende, Sie selbst unter Druck setzende Formulierungen aus Ihrem Wortschatz streichen und Ihre Gedanken positiv und gelassen formulieren:
- „Ich sorge dafür, dass es funktioniert“ statt „Das geht nicht“
- „Das schaffe ich“ statt „Ich kann das nicht“
- „Ich erledige das in der geplanten Zeit“ statt „Ich muss möglichst schnell fertig werden“
- Atmen Sie öfter tief durch, wenn Sie hektisch werden
Das Bewusstsein, eine Situation (auch trotz äußerer Vorgaben) durch die eigene Einstellung und Gedankenkraft gestalten zu können, schafft den Freiraum, der dann zum Erfolg führt.
Kontakt: Irene Trummer, „Beratungsstelle für MitarbeiterInnen“, 0664 – 846 3115, http://intranet.uni-graz.at/einheiten/850/852/Pages/lebens-und-sozialberatung.aspx
Letzter Tipp der Woche, neues Format ab Februar 2016
In diesem Jahr hat der Tipp der Woche besondere Leistungen und Angebote, welche die Universität Graz für ihre MitarbeiterInnen zu Gesundheit, Bewegung, Wohlbefinden, Prävention, Work-Life-Balance und Vereinbarkeit anbietet, wöchentlich im Intranet vorgestellt. Ab Februar 2016 wird eine neue Plattform alle Leistungen und Angebote für Bedienstete bündeln und präsentieren. Mehr dazu im Jänner 2016.